环球时讯:高温来袭“夏季失眠”?告诉你一个入睡指南

热点 | 2023-06-23 02:56:23
时间:2023-06-23 02:56:23   /   来源: 北京心理天使李世通      /   点击数:()

每年夏天的酷热是难以忍受的。“夏天失眠”就惨了。短暂炎热的夏夜只有干燥和蚊子。


(资料图片)

如何睡个好觉?今天告诉你个入睡指南!

1.夏季影响睡眠的因素

高温,人体湿热,首先,夏天的天气容易影响人的睡眠。夜间温度超过25度人体中枢神经系统就会兴奋,导致睡眠困难。

其次,夏季人体长期处于湿热状态,会导致烦躁、头晕等身体反应,也影响人的作息。

2.睡觉的注意事项

午睡时间至关重要,午睡时间超过45分钟会导致深度睡眠,使身体在醒来后更加困倦,不仅会影响下午的状态,还会导致晚上多动,加重失眠症状。其实15-30分钟是最有效的睡眠时间。

3.睡前饮食

心火旺盛引起的燥郁失眠,可在睡前吃一些豆腐、牛奶或酸奶等高钙食物,抑制人体兴奋,帮助患者入眠。况且晚餐也不能太饱,否则血液会集中在消化系统,导致大脑供血不足,影响睡眠质量。

4.睡姿有技巧

睡姿有技巧,随着人体的仰卧姿势,背部肌肉和颈部自然放松,不会对脊柱产生压力。

5.空调要正确使用

因为人在睡眠时体温会升高,为了防止着凉,不要把空调的温度调得太低。

6.饮食考虑

失眠时除了“对症下药”,日常饮食也需要很好地配合,才能事半功倍。

小编接下来告诉大家,高温天气大家可以试试下面几个小饮食类。

第一、清热祛湿

身体湿热的朋友可以试试绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶等,从而达到清热解暑,调理身体的效果。

第二、补气益血

气血虚弱的朋友可以多吃桂圆、红枣、枸杞、牛肉、乌鸡、猪血等食物。补益气血,改善失眠、多梦、睡眠质量差。

第三、调理脾胃

脾胃不和,心神不宁。脾胃不和的人可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏米,改善身体状况,提高睡眠质量。

希望大家都能在炎炎夏日有一个安稳的睡眠,告别“夏季失眠”。

【注:文中所用的资料与图片来源于网络与文献,仅作医学知识的科普所用,如有侵权,请联系删除】

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