每年夏天的酷热是难以忍受的。“夏天失眠”就惨了。短暂炎热的夏夜只有干燥和蚊子。
(资料图片)
如何睡个好觉？今天告诉你个入睡指南！
1.夏季影响睡眠的因素
高温，人体湿热，首先，夏天的天气容易影响人的睡眠。夜间温度超过25度人体中枢神经系统就会兴奋，导致睡眠困难。
其次，夏季人体长期处于湿热状态，会导致烦躁、头晕等身体反应，也影响人的作息。
2.睡觉的注意事项
午睡时间至关重要，午睡时间超过45分钟会导致深度睡眠，使身体在醒来后更加困倦，不仅会影响下午的状态，还会导致晚上多动，加重失眠症状。其实15-30分钟是最有效的睡眠时间。
3.睡前饮食
心火旺盛引起的燥郁失眠，可在睡前吃一些豆腐、牛奶或酸奶等高钙食物，抑制人体兴奋，帮助患者入眠。况且晚餐也不能太饱，否则血液会集中在消化系统，导致大脑供血不足，影响睡眠质量。
4.睡姿有技巧
睡姿有技巧，随着人体的仰卧姿势，背部肌肉和颈部自然放松，不会对脊柱产生压力。
5.空调要正确使用
因为人在睡眠时体温会升高，为了防止着凉，不要把空调的温度调得太低。
6.饮食考虑
失眠时除了“对症下药”，日常饮食也需要很好地配合，才能事半功倍。
小编接下来告诉大家，高温天气大家可以试试下面几个小饮食类。
第一、清热祛湿
身体湿热的朋友可以试试绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根茶等，从而达到清热解暑，调理身体的效果。
第二、补气益血
气血虚弱的朋友可以多吃桂圆、红枣、枸杞、牛肉、乌鸡、猪血等食物。补益气血，改善失眠、多梦、睡眠质量差。
第三、调理脾胃
脾胃不和，心神不宁。脾胃不和的人可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏米，改善身体状况，提高睡眠质量。
希望大家都能在炎炎夏日有一个安稳的睡眠，告别“夏季失眠”。
【注：文中所用的资料与图片来源于网络与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】
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